czy można inaczej manipulować tymi dniami? teraz robię pon,wt, czw i pt a weekendy średnio mi pasują. to jeśli chodzi o ten trening z tego tematu. chyba że tamten trening co znalazłem myślisz że też jest dobry i mogę go wypróbować z powodzeniem
[...] o słowa że z obciążeniem mamy się nie cofać trening taki (powyżej) byłby dosyć krótki (10 tyg.)no i poza szóstkami wszystko 1 tydzień (więcej nie dam rad) mam więc pytanie czy można by między zejściem 4/6 na 4/5 , 4/5 na 4/4 itd. wprowadzać redukcję obciążenia , wyglądało by to mniej więcej tak dla 4/6 1.tydz. 70% 2.tydz. 72,5% 3.tydz. 75% [...]
Quibo jeszcze jedno pytanko co do mojego kolana. Jak juz mówiłem 5 miesięcy po skręceniu i ponad 2 tyg po artroskopi. Skończyłem brać tabletki na stan zapalny stawu (lekarz kazał 14 dni) i troche pomogły kolano już się tak nie zaczerwienia ale dalej czasami robi się goroce. Czy to znaczy że jest tam jeszcze stan zapalny? Co można z tym zrobić? [...]
Quibo jeszcze jedno pytanko co do mojego kolana. Jak juz mówiłem 5 miesięcy po skręceniu i ponad 2 tyg po artroskopi. Skończyłem brać tabletki na stan zapalny stawu (lekarz kazał 14 dni) i troche pomogły kolano już się tak nie zaczerwienia ale dalej czasami robi się goroce. Czy to znaczy że jest tam jeszcze stan zapalny? Co można z tym zrobić? [...]
Mój problem polega na tym : jakieś 2 tygodnie temu miałem wypadek na prostej drodze, wygieła mi sie noga w kolanie i naderwałem ścięgna. Po czym zaczączem smarować kolano żelem '' Diklonat P '' i nosić bandaż elastyczny po jakimś tygodniu kolano zaczęło przestawać boleć i odłożyłem bandaż na bok. Ale zaczęło mnie okropnie boleć pod kolanem tak [...]
[...] Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich <- tutaj też tłuszczu nie ma 3. filet z kurczaka lub gotowane jajka <- tutaj z kolei nie ma oprócz białka (i tłuszczy raczej nasyconych z jajek) węgli ani tłuszczy jedno i wielo nienasyconych 4.przed treningiem co? <- węglowodany o niskim IG + dużo szybko przyswajalnego białka jeśli [...]
Zastanawiam sie nad przejsciem na jakas diete scisla i tak myslalem sobie o tluszczowej. Ktos mi powiedzial ze moze ogolnie nawet dietowanie wplynac zle na moje rozwijanie czy cos czy na wzrost. ZDEFINIUJ CO WG JEST DIETA TLUSZCZOWA. Mam 17 lat 172 wzrostu 75 kg wagi cwicze 3 miesiace, mi sie wydaje ze i tak nie urosne :) UROSNIESZ. ROZWIJASZ [...]
[...] nazywał) powiedział że plan fajny, tylko 10 powtórzeń mam robić. Ok, tylko że robiąc 10 powtórzeń trening zajmuje mi niecałe 30 minut. To nie za mało? 3) Tutaj pytanie - czy można, jeśli tak wypada dzień, ćwiczyć przed obiadem? Jem w szkole drugie śniadanie + odżywka białkowa, a na obiad (jednocześnie przedtreningowy) mam kurę i kaszę. Czasem [...]
Hej Karol gratuluje Ci sukcesow i zycze nastepnych medali. Mam pytanko i glutamine i BCAA, tzn kiedy to brac? Czy mozna brac rano, przed treningiem, pomiedzy treningiem silowym a bieganiem i po calym treningu. Jakie dawki mozna przyjmowac? I kiedy bys polecal brac bialko, przed/po treningu i przed snem?
Witaj Karolu mam do ciebie pytanko? Mam takie suplementy. DAA ultra-producent pisze zeby brac 3x1 caps 1cap-1000 mg,zastanawiam sie czy mozna by bylo brac np.rano 3 caps i wieczorem 3 caps?Bo wydaje mi sie ze to chyba mała dawka 3x1 caps? Mam jabłczan kreatyny jak go brac twoim zdaniem najlepiej w dni treningowe i w dni nietreningowe? Nastepnym [...]
aaa jeszcze cos odnosnie filmow--CZY MOZNA FILMY ZWALNIAC?tzn. zeby w okreslonym momencie sobie powoli lecialo(ja mam tylko w windows media playerze filmy i sam nie wiem czy jest cos takiego)?? _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===--- *...ale odpowiadając na twoje pytanie, em [...]
witam mam pytanie trenuje juz prawie 2 lata chłopaka który jest otyły na poczatku nie chciałem go katować zadną dietą bo ma dopiero 15 lat wiec jak zaczynał miał 13 przez te 2 lata przeszedł okres dojżewania idzie nam coraz lepiej tkanka tłuszczowa troche sie zmniejszyła waga stoi w miejscu teraz doszlismy do wniosku ze jest gotowy spróbowac diety [...]
witam mam pytanie trenuje juz prawie 2 lata chłopaka który jest otyły na poczatku nie chciałem go katować zadną dietą bo ma dopiero 15 lat wiec jak zaczynał miał 13 przez te 2 lata przeszedł okres dojżewania idzie nam coraz lepiej tkanka tłuszczowa troche sie zmniejszyła waga stoi w miejscu teraz doszlismy do wniosku ze jest gotowy spróbowac diety [...]
[...] redukować na diecie JEM/NIEJEM, moje pytanie polega na tym iż widziałem dwie opcję J/NJ pierwsza: Gdzie dajemy tłuszczów max 30-60g, reszta węgle no i 2,5-3g białka na czystą mc druga: tłuszcze średnio, węgle średnio, 2,5-3g białka na czysta masę ciała która opcja jest lepsza na redukcji ? I pytanie czy trzeba mieć wyspecjalizowany trening [...]
Dziękuje Biniu za wszelkie odpowiedzi ;) oczywiście okazały się one niesamowicie przydatne ;). Zamierzam przejść na tą dietę, jednakże w następnym tygodniu wybieram się na obóz gdzie będę obciążony 3 treningami dziennie co opóźni troszkę wejście w ten tryb. Mam jeszcze tylko jedno pytanie, czy cały system odżywiania i posiłków w każdy dzień [...]
Mam jeszcze tylko jedno pytanie, czy cały system odżywiania i posiłków w każdy dzień powinien wyglądać tak samo, czy można go w niektórych dniach modyfikować? Chodzi mi o to że w jeden dzień np: zjem dwa posiłki przed treningiem a w inny jeden posiłek i rozkład spożytych kalorii będzie różnił się przed i po treningu w dany dzień ale sumarycznie [...]
[...] sprawa kawy w czasie postu? Jak wiadomo, kawa podnosi poziom insuliny poprzez uwalnianie glikogenu z wątroby. Czy w tej sytuacji de facto nie ma to wpływu na post??? mowa oczywiscie o czarnej kawie (rozpuszczalnej, z ekspresu, etc) bez zadnych innych dodatków. Nie pytam, czy mozna ją pic, bo i cole zero ludzie piją na J/NJ, ale o takie [...]
[...] sprawa kawy w czasie postu? Jak wiadomo, kawa podnosi poziom insuliny poprzez uwalnianie glikogenu z wątroby. Czy w tej sytuacji de facto nie ma to wpływu na post??? mowa oczywiscie o czarnej kawie (rozpuszczalnej, z ekspresu, etc) bez zadnych innych dodatków. Nie pytam, czy mozna ją pic, bo i cole zero ludzie piją na J/NJ, ale o takie [...]
Długofalowy schemat TS dla każdego
